合健道訓練體系分享：完美的身材比例計算總結

合健道訓練體系 資料分享：

完美的身材比例計算總結

(資料圖)

完美的身材比例計算總結如下，這是從各處搜來目前最流行的計算方法哦，大家回家好好測一下吧！

計算方法一

男性 :(身高<公分> - 80) * 0.7 = 理想體重<公斤>

女性 :(身高<公分> - 70) * 0.6 = 理想體重<公斤>

（正負10%良好）

完美的手臂曲線：（身高x0.16）cm

堅挺的上圍曲線：（身高x0.53）cm

圓潤的下圍曲線：（身高x0.45）cm

玲瓏的腰部曲線：（身高x0.37）cm

圓滑的臀部曲線：（身高x0.55）cm

勻稱的大腿曲線：（身高x0.32）cm

修長的小腿曲線：標準曲線為28-34cm

纖細的足踝關節：標準曲線為18-22cm

計算方法二

體重 身高（cm）-112 如果真要嚴格一點，比這個比例計算出來的體重，再減少5%以內，應該更好！

胸圍 身高（cm）*0.53 對自己的胸圍有信心嗎？無論如何，基本的保持工作不可忽視！

腰圍 身高（cm）*0.37 根據調查，女孩子的腰圍有日漸變粗的傾向呢！不要偷懶了，美人兒！

臀圍 身高（cm）*0.54 計算臀部的黃金比例，可是一點也不能馬虎的，因為臀部是一不小心就會囤積脂肪的地方喲！

手臂 手腕（cm）*1.7 穿上短袖，無肩的衣服，才發現手臂軟趴趴地垂著，雖然

你也不胖……該運動了！

大腿 身高（cm）*0.26+7.8 大腿后側是很容易囤積脂肪的地方，一雙結實健康的腿，是最美的線條哦！

小腿 身高（cm）*0.18 其實小腿的比例相當于身高的17%-21%都可以接受的，重

點是它的形狀！如果是 “蘿卜”或“直筒”可就……

腳踝 小腿（cm）*0.59 以小腿來決定腳踝粗細應該是很公平的，但如果能擁有結實而纖細的腳踝，可以就是美化整雙腿的關鍵啦！

計算方法三

在很多人眼里，高瘦苗條、手長腿長的模特身材就是最棒、最符合美學標準的身材，其實不然。對于東方女性來說，比如身高為162厘米的２０歲妙齡少女，她的身材數字指標應為：體重50公斤，胸部頂點距地的高度應為116.5厘米，臀高應為81厘米，腿長應為73.7厘米，胸圍應為85.9厘米，胸下圍為70０厘米，腰圍為59.9厘米，腹圍為74厘米，臀圍為87.8厘米。這些數據是怎樣得出來的呢？下面所列的“新時尚窈窕身材審美比例表”便是參考依據，趕緊對照此表算一算你的身材比例是否恰到好處，差距有多遠（見下表）。

胸高 臀高 腿長 胸圍 胸下圍 腰圍 腹圍 臀圍

20-29歲 身高*0.719 身高*0.500 身高*0.455 身高*0.530 身高*0.432 身高*0.370 身高*0.457 身高*0.542

30-39歲 身高*0.715 身高*0.500 身高*0.444 身高*0.545 身高*0.453 身高*0.386 身高*0.475 身高*0.553

40-49歲 身高*0.711 身高*0.500 身高*0.437 身高*0.553 身高*0.468 身高*0.401 身高*0.501 身高*0.565

計算方法四

女子的身高與體重，四肢與軀干等部位的比例為多少才合乎健美的標準呢？在這方面，有關專家、學者進行了大量的研究，總結出一套女子完美身材的測量標準。

上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5：8，符合“黃金分割”定律。

胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。

腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。

髖圍：在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。

大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。

小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。

上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。

頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。

骨骼美在于勻稱、適度。即站立時頭頸、軀干和腳的縱軸在同一垂直線上；肩稍寬，頭、軀干、四肢的比例以及頭、頸、胸的連接適度。

肌肉美在于富有彈性和協調。過胖過瘦或肩、臀、胸部的細小無力，以及由于某種原因造成的身體某部分肌肉的過于瘦弱或過于發達，都不能稱為肌肉美。

膚色美在于細膩、光澤、柔韌、摸起來有天鵝絨之感，看上去為淺玫瑰色的最佳。