隨著年齡的增長，我們發現生活并不總是一帆風順，充滿陽光，也會有挫折和陰暗；我們也并不總是充滿力量，開心快樂，也會有孤獨茫然、憋屈郁悶的時候。那么，當我們感到郁悶時，該怎么辦呢？我想從三方面與各位分享我的看法。
一、郁悶是人們不愿意面對現實的一種心理反應，它呈現出不快樂、愁眉不展的茫然狀態，是每個人都會有的一種消極情緒。
小時候，在漫長的暑假，當一個人在家沒有伙伴玩時，我們可能會感到郁悶；讀大學時，當看到暗戀的男生和別的女生走在一起時，我們可能會感到郁悶；工作后，當自己勤勤懇懇，任勞任怨，別人拈輕怕重、油腔滑舌卻升職加薪的時候，我們可能會感到郁悶；為人父母后，當面對嗷嗷待哺的小孩和忙不完的家務時，我們可能會感到郁悶。諸如此類，我們每個人在面對生活的乏味、工作的艱辛和家庭的瑣事時，多數人都會產生過郁悶的情緒，但經過自我調節，消極的情緒會慢慢分解消化，促使我們成長為更好的自己。
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二、郁悶來源于自我的情緒控制，對自身的認識出現了偏差。
記得當年剛參加工作不久，領導布置我寫個業務分析報告，由于對業務還不是很熟悉，報告修改了幾次都不通過，被脾氣暴躁的領導罵了一頓。當時，我不知如何是好，既懷疑自己的能力，又怕同事笑話，甚至認為領導故意針對我，內心一片茫然，十分郁悶。而同樣被領導臭罵一頓的同事張姐卻笑著說：“沒關系，罵就罵吧，他有他的臭脾氣，我有我的好心情，就按照他說的做吧，讓我們在一次次的修改中提自己的能力，寫出令他信服的報告吧?！蓖瑯拥那樾危煌娜藭胁煌姆磻?，表現出不同的情緒，完全是自我的心理反應。
三、幾個方法幫你走出郁悶，擁有快樂心情
去看場搞笑的電影或者綜藝節目。當你沉浸在快樂的故事情節，或者在綜藝節目里看到明星各種囧態百出的搞笑場面時，你會忍俊不禁地大笑起來，心情自然就變得快樂，郁悶也隨之得到釋放。社會心理學卡羅爾·塔韋斯說：“每當我心情糟糕時，母親就帶我去看查理·卓別林的電影，我們開懷大笑，憂悶的心情就煙消云散了。
去公園跑跑步，或者到運動場里打幾場球。當你盡力向前奔跑的時候，風從耳邊掠過，汗水從身上滴下，你會感到全身酣暢，充滿活力；當你在球場拼搶時，你將不再專注于自身的不良情緒，郁悶的感覺隨之減輕，重新恢復對生活的控制能力。據研究報道，運動有利于釋放“讓人感覺良好的大腦化學物質”，使人感覺喜樂、心情放松和愛的幸福,從而擺脫憂慮、郁悶的情緒。
坐下來寫寫日記 。記得我剛結婚的時候，因為一些小事和老公鬧情緒，心想：我為什么會和這樣的人結婚？如何生活下去？我要離婚！但又不方便跟別人說，和老公吵的話又怕鄰居聽到，心里非常郁悶。于是，我就把憋屈在心里的話全寫出來。當我把所有情緒和事情經過寫完后，感覺心情好受多了。因為當你沒有任何束縛地回憶事情的原委，一邊理解自己的感受時，也會在書寫中逐漸放下情緒，明白很多細節，發現自己還有很多值得反思及調整的東西，從而擺脫消極有了新的生活。
抽出時間來場旅行。馬克·吐溫說：旅行是消除無知和仇恨的最好方法。當你去到陌生的城市接觸更多的人，當你回到自然的懷抱，置身于青山綠水中，當你領略到各地的風土人情和嘗試到各地的美食，你會發現世界比想象中寬闊，個人比想象中渺小。我們的視野會更大，也會被世界上其他生活態度所感化，重新審視自己，從而對自己的人生態度有所改變。
5，聽聽音樂，唱唱歌，甚至大哭一場。音樂是最能撫慰心靈的一種藝術表現形式，喜怒哀樂各種情緒都可以在音樂得到共鳴。當你感到郁悶的時候，就聽聽平時喜歡的音樂，或者到KTV放聲高歌，甚至大哭一場，讓壓抑憋屈的情緒釋放出來。許多研究顯示，音樂可以減輕人的壓力和焦慮，使人的心情感到舒緩和放松，從而使人走出消極的情緒困擾 起到鎮靜和舒緩的效果。
6，向父母或好友訴說。與人會面，適度的訴說對轉換情緒也有非常好的效果，但找對人是關鍵。建議慎重挑選好友作為傾訴對象，否則，她不但不疏導你，還給你煽風點火或將你的秘密向全世界通報，你會更郁悶更抓狂。如果平時和父母溝通比較好的話，建議還是和父母訴說。因為父母是這個世界上最疼愛你的人，他們有比較豐富的人生閱歷和經驗教訓，通過交流分析，找出問題的原因并去解決，不但郁悶得到紓解，也會提高你今后處理問題的能力。
小結：
我們身處高速發展的時代，人與人之間的競爭和生存帶來的壓力也不斷加大，有時會感到困惑、迷茫和疲憊，出現一些郁悶的消極情緒，都是正常的心理反應。我們要學會做好情緒的調控，不能一直將消極的不良情緒悶在心里，必須及時找到出口發泄。既不能任它淤塞而使自己崩潰，也不能任它泛濫而淹沒了別人。讓我們在每一次的情緒調控和化解中，認清和接納自己，理解和包容別人，強大自己的內心，擁有快樂的人生。
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