蛋白質(zhì)減肥法有哪些？怎么減肥效果好又快不反彈？

一、早上起來(lái)時(shí)可以吃兩個(gè)水煮蛋，但是里面的蛋黃不要吃，再喝一杯脫脂牛奶和一個(gè)新鮮的水果，一些含糖量高的水果禁止食用。午餐時(shí)也可以吃兩個(gè)水煮蛋，同樣是將蛋黃去掉，再吃一份清炒的蔬菜和一小份米飯，這樣肚子就不會(huì)感覺(jué)到那么餓了。晚上就會(huì)簡(jiǎn)單一些，只需要吃兩個(gè)蛋白，一份水果沙拉和一片全麥面包便可以了。

二、每天的食譜都是可以變化的，早上吃一個(gè)蛋白，然后再給自己烤兩片全麥面包，喝一杯無(wú)糖豆?jié){，豆?jié){一定要選擇無(wú)糖的，含糖的豆?jié){也會(huì)使人變胖。中午時(shí)可以吃一份炒的蔬菜，在炒蔬菜時(shí)一定要少放一些油，再給自己來(lái)一小份米飯，如果覺(jué)得吃不飽也可以再炒一份蛋白。晚上同樣是吃一份炒蔬菜，如果感覺(jué)到餓也可以加一份蒸雞蛋。

三、早餐可以給自己準(zhǔn)備兩個(gè)水煮的蛋白，和兩片全麥面包，食量比較大的朋友們可以再加一份蔬菜沙拉。中午的時(shí)候就可以吃一份雞肉炒蛋白，再給自己加一小份米飯。晚上可以吃簡(jiǎn)單一些，給自己炒一些新鮮的蔬菜，再加兩個(gè)水煮蛋白便可以了，這樣也可以滿足自己的需求。

什么減肥效果好又快不反彈?

減肥而不反彈的最快方法是平衡飲食和運(yùn)動(dòng)。在飲食中，應(yīng)減少脂肪，增加魚(yú)類和家禽的飲食，飲食清淡，少吃咸食物以控制卡路里和脂肪。同時(shí)，吃適量的含纖維的水果，蔬菜和全麥面包;早晨五點(diǎn)多起床，出去鍛煉大約兩個(gè)小時(shí)，回去后不要回去睡覺(jué)。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)及時(shí)休息并及時(shí)補(bǔ)充水分，以防止劇烈運(yùn)動(dòng)后出汗過(guò)多引起的脫水。為了通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重，您必須長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去。