輪滑運(yùn)動(dòng)有哪些益處？基礎(chǔ)輪滑需要掌握哪些技能？

說到輪滑運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人都會認(rèn)為是一種課余休閑運(yùn)動(dòng)，但你知道嗎?隨著體育總局的號召，“輪滑列入中考特招生項(xiàng)目”等政策正逐步深入進(jìn)教育。到目前為止，輪滑已經(jīng)成為杭州、西安等地的中考體育特招生的項(xiàng)目之一，同時(shí)是河南、黑龍江等地的中考體育技能類考試項(xiàng)目。而在今年秋季開學(xué)實(shí)施的“新課標(biāo)體育”中，輪滑也被列入“新興體育類”的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目中，進(jìn)入校園體育課堂。可以說，輪滑從一種自學(xué)性的興趣愛好逐漸向大眾普及化的技能特長轉(zhuǎn)變，將迎來全新的發(fā)展。

一、輪滑運(yùn)動(dòng)的益處

國內(nèi)輪滑領(lǐng)域發(fā)展較晚，但并不妨礙現(xiàn)代輪滑受到年輕人群體的喜愛。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，全國范圍內(nèi)輪滑愛好者超過了百萬，參與群體超過千萬;北京市不完全統(tǒng)計(jì)有十幾萬青少年參與輪滑……

1.輪滑具有很強(qiáng)的娛樂性，不管是單人練習(xí)還是群體游戲都能讓人放松身心，緩解壓力;

2.輪滑可以促進(jìn)身體肌肉的協(xié)調(diào)性增進(jìn)平衡感和專注力，改善平衡的同時(shí)能鍛煉到臂、腿、腰、腹等各處肌肉的力量;

3.相比于跑步、跳繩這樣會給腿部關(guān)節(jié)帶來壓力的運(yùn)動(dòng)，輪滑運(yùn)動(dòng)被歸類為腿部關(guān)節(jié)低沖擊活動(dòng)，據(jù)研究，輪滑對腿部關(guān)節(jié)的傷害比跑步低50%，可以很好增強(qiáng)全身關(guān)節(jié)的靈活性;

4.別看輪滑似乎很輕松，其實(shí)它是一項(xiàng)全身性有氧運(yùn)動(dòng)，其最大耗氧量為跑步的90%，一樣能燃燒脂肪、改善體型，達(dá)到減重健身的效果。除此之外，輪滑運(yùn)動(dòng)在提高心肺功能，促進(jìn)心血管健康，保持身心愉悅方面都有很好的作用。

二、基礎(chǔ)輪滑需要掌握

1.站立與安全跌倒

穿輪滑鞋與正常站立是不同的體驗(yàn)，有些人會產(chǎn)生恐懼心理，所以在初學(xué)階段，保持平衡性是第一步。練習(xí)輪滑最好在正規(guī)的輪滑場學(xué)習(xí)，可以借助場地一側(cè)的扶手站立或同伴幫助站立，平整適合滑動(dòng)的地面也有利于保持穩(wěn)定，等熟悉后再嘗試自我站立。

安全跌倒主要是依靠護(hù)具和全身來分散跌倒時(shí)的沖擊力，分解姿勢是“讓身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護(hù)掌觸地向前滑出，并讓身體同時(shí)伸展開來，再完全撲倒在地。”這一系列動(dòng)作是為避免跌倒時(shí)向后跌坐，讓身體某一部位完全承受撞擊壓力，以減少單一部位的受傷程度。

2.原地步伐

練習(xí)原地步伐能掌握重心轉(zhuǎn)移的感覺。在練習(xí)之前，最好花幾分鐘時(shí)間熱身，讓腿部做好準(zhǔn)備，上了輪滑鞋后，可以嘗試這幾種原地步伐練習(xí)：

原地深蹲：站穩(wěn)后，雙臂平行抬起保持平衡，慢慢下蹲，至大腿與地面保持平行，穩(wěn)定后再緩緩蹲起;

原地踏步：站穩(wěn)后，雙肘于身體兩側(cè)平行，抬起至胸前高度，保持身體平衡，緩慢抬起單腳后，雙腳交替做原地踏步動(dòng)作。多練習(xí)幾次后，可以適當(dāng)抬高輪子離地的高度和速度，熟能生巧;

原地轉(zhuǎn)身：原地踏步練習(xí)后，可保持雙肘位置練習(xí)轉(zhuǎn)身，也可平舉雙臂，擴(kuò)大平衡點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。一只腳先外八分開，之后另一腳跟隨，轉(zhuǎn)身直至旋轉(zhuǎn)一整圈。

3.滑行技術(shù)

輪滑分為單排輪滑和雙排輪滑，對于初學(xué)者來說，單排輪滑更容易上手，而雙排因?yàn)槭撬妮喭瑫r(shí)著地，難度更高些。練習(xí)滑行時(shí)先掌握輪滑的以下幾個(gè)特點(diǎn)：輪滑蹬地幅度相對較小，步幅間蹬地節(jié)奏較快，保持平衡為第一位;滑行時(shí)身體保持中、高重心，初學(xué)者可以使用雙手放背后，或垂下雙手扶住膝蓋進(jìn)行滑行平衡輔助，能夠幫助維持核心穩(wěn)定性。

4.初級剎停

輪滑剎停主要有以下幾種方式：制動(dòng)器剎停、內(nèi)八剎車、T字剎車、雙腳急停、向后滑行停止等方法，其中制動(dòng)器剎停最適合初學(xué)者，對延長輪滑鞋使用壽命也很有幫助。

以上說的這些是更針對于輪滑初學(xué)者的學(xué)習(xí)技巧，基本功一定要練好，進(jìn)行下一步的進(jìn)階學(xué)習(xí)才更安全有效率。